[...] niż 165 to nie mam ;-) Tak czy siak dziękuję za miłe słowa. Weekend zgodnie z planem - relaks na rowerze. W sumie przez 2 dni nakręciłam 70 km, micha też ok. Jutro planuję trening na siłowni. /SFD/2018/7/8/e4c78581b47e450cb98d94dd396b8c99.jpg /SFD/2018/7/8/561f8d41be3042d29679b832e399c795.jpg Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-07-08 19:07:35
Ok, dziękuję za odpowiedź. Wiosło sztangielką w podporze mam w swoim planie. Wykonuję 4 serie po 9 powtórzeń z 12 kg obciążeniem co drugi trening. Na siłowni następne hantle ważą 15 kg więc staram się co jakiś czas dołożyć powtórzenie, bo jakoś te 15 kg mnie deprymuje, chociaż może w końcu spróbuję wziąć te cięższe. Technika raczej ok - sprawdzana [...]
Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]
Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]
jakby to rzeczywiście było tak skuteczne to bym tak zrobił 5h snu, 9h praca fizyczna + trening na siłowni daje popalić. Jakoś trzeba sobie radzić btw. Stosował ktoś z Was trening HST?
jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]
[...] Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze minęło kilka lat i nasza wiedza i podejście do treningu i diety uległa zmianie, choć niestety nie wszędzie. Media społecznościowe wciąż są pełne pseudospeców od diety i treningu, na szczęście dla równowagi jest tez wiele [...]
[...] nagle dostałem efektów ubocznych wyżej opisanych .. U mnie wywalilo na barkach wysypkę , miałem uczucie pieczenia , kołatania serca , niepokój , mega zmęczenie , jak robilem trening na siłowni z dupy mi leciał pot , a skóra po treningu była strasznie czerwona od buzi po ramiona i klatke piersiowa . Wleciał Enzym dao wyregulowałem to naprawiłem [...]
[...] z kurczaka, zielona sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem 5. porcja białka MYOFUSION czekoladowe kurde one jest po prostu pyszne TRENING: 1. rano 30 minut jazdy na rowerze 2. trening na siłowni dzisiaj lekko plecy i triceps dodatkowo około 45 minut aerobów (rower, bieżnia, wioślarz) SUPLE: Wszystkie wzięte :P Pierwszy dzień najtrudniejszy....
[...] (grillowany), 3 pomidory z cebulą 6. białko MYOFUSION Ogólnie ostatnio zajadam się dużą ilością warzyw same pomidorki i ogórki zielone. Dzisiaj moją formą aktywności był 2 * trening aerobowy na rowerku po 35 minut czyli łącznie 70 minut. W sobotę daję podsumowanie, sami zobaczycie jak to wszystko wygląda Jutro trening na siłowni Pozdro [...]
[...] postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi Cwiczenia są standardowe ale puki co nie moge wykonywać jeszcze żadnych z naciskiem osiowym na kręgosłup z racji [...]
[...] itp. Jest różnica co do ilości kalorii. Generalnie nie bazuj na tym - bierz pod uwagę czas. Ale...skoro masz czas pobiegać rano i jeździć na rowerze o 17 i na rolkach o 22...to masz czas na siłownię. Lubisz rower i pewnie dlatego na nim chcesz bazować..ale więcej da trening na siłowni + małe cardio po. No i trening siłowy by jakoś wyglądać.
[...] jak robiłem sciągania drązka to nie czułem ich po cwiczeniu. Pompki na potreczach sposzły głado lecz z pomocą. Generalnie było dużo lepiej niż w poniedziałek. Zastanawiam się nad włączeniem w moj trening na siłowni ABS 2 bo robienie go w domu nie za bardzo mi pasuje. jak juz jestem na siłowni to mogłbym załatwic wszystko za jednym zamachem
Z tymi krótkimi przerwami to może być racja. 2 razy w tygodniu ćwiczę przed pracą i musze się wyrobić w 60 minut, w piątek trening mam po pracy i mogę zamarudzić dłużej. Klatkę robiłem do tej pory właśnie rano pod presją czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - [...]
Po środowym treningu nóg czwórki bolały aż do dzisiaj tj. soboty rano ale już je rozchodziłem, w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 [...]
Na redukcji najlepszy trening na siłowni to FBW a nie wiem czy dobrze wyczytałem Ty robisz SPLIT ?? I to co napisałaś teraz to chyba za dużo węgli ale może niech sie wypowie specjalista ale tyle węgli ja np. pomimo tego że jestem chłopakiem i redukuje to nie jem. Pozdro i trzym sie ;)
[...] herbata na dobry sen Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory Suple: 2x różeniec, magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Pierwsze dwie serie na luzie, [...]
a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]
redukcja Kitka
